Pytanie do dietetyka: na ile godzin przed pójściem spać można jeść węglowodany?

Cześć, Dan. Regularnie chodzę na CrossFit o 5:45 rano. Nie lubię jeść przed treningiem, bo potem ciężko mi na żołądku. O której najpóźniej mogę zjeść węglowodany, zanim pójdę spać?

To są w sumie dwa pytania: co zjeść przed pójściem spać, żeby następnego dnia być w optymalnej formie na treningu, i co jeść na śniadanie, żeby uniknąć uczucia ciężkości na żołądku.

Zacznijmy od tego pierwszego. Jeśli poszukasz informacji w internecie, pewnie znajdziesz mnóstwo opinii, że jedzenie przed snem szkodzi zdrowiu. To nieprawda. Późna kolacja nie powinna powodować problemów zdrowotnych, ale rzeczywiście może zalegać w żołądku.

Dzieje się tak dlatego, że trawienie ułatwia grawitacja. Kiedy leżymy, zwłaszcza na brzuchu czy plecach, grawitacja nie wspomaga układu trawiennego, co często odbija się też na jakości snu. Jeśli masz problem z uczuciem ciężkości na żołądku, staraj się jeść ostatni posiłek co najmniej dwie godziny przed snem. Pamiętaj, że chodzi tu nie tyle o sen, ile o pozycję leżącą.

A teraz przejdźmy do drugiego pytania. Czy późna kolacja bogata w węglowodany zwiększy naszą wydolność następnego dnia? O ile trening CrossFit nie potrwa kilku godzin, taki posiłek nie będzie miał większego przełożenia na wyniki.

Najlepiej kierować się własnym samopoczuciem i osiągami (o ile je mierzysz). Często próbujemy stosować się do rad udzielanych najlepszym sportowcom, co prowadzi do niepotrzebnych wyrzeczeń i stresu. Pamiętajmy też, że sportowcy zaczynają ładowanie węglowodanami z kilkudniowym wyprzedzeniem, a nie w ostatni wieczór przed zawodami.

Podsumowując — jeśli czujesz, że jakiś nawyk Ci się sprawdza, prawdopodobnie tak właśnie jest.

Podobnie jest ze śniadaniami. Jeśli nie czujesz potrzeby zjedzenia czegoś zaraz po przebudzeniu, to nie jedz — nadrobisz po treningu. A jeśli nie wyobrażasz sobie ćwiczyć na czczo, to wrzuć na ząb coś lekkiego, żeby nie było Ci ciężko na żołądku.

Dobrze sprawdzi się banan z masłem orzechowym albo pół porcji Huela. Takie śniadanie zaspokoi pierwszy głód i dostarczy dodatkowej energii potrzebnej do ćwiczeń — o ile jej potrzebujesz. 

Po treningu sięgnij po posiłek bogaty w białko i węglowodany. W ten sposób dostarczysz organizmowi energii i składników odżywczych potrzebnych do regeneracji. Jeśli chcesz ten zgłębić temat, zajrzyj do naszego artykułu na temat odżywiania przed treningiem i zaraz po nim. Ale przede wszystkim kieruj się tym, co sprawdza się najlepiej w Twoim przypadku.

W dużym skrócie

To Ty najlepiej znasz odpowiedź na to pytanie. Wypróbuj różne rozwiązana i zobacz, które najlepiej wpływają na Twoje samopoczucie i wydolność na treningach CrossFit.