Od wizualizacji, przez myślenie o ruchu jako o przywileju, aż po, ekhem, medytację w toalecie — odkryj siedem codziennych nawyków, które ułatwiły naszym ekspertom osiągnięcie mistrzostwa. Posłuchaj ich rad i zwiększ swoje szanse na sukces.

Jak utrzymać zdrowy tryb życia? Odpowiedź jest banalnie prosta — wypracować sobie zdrowe nawyki. Ty to wiesz. My to wiemy. Wszyscy to wiedzą. W teorii dbanie o zdrowie to bułka z masłem, ale w praktyce różnie z tym bywa. Czy są na to jakieś sposoby?

Jak twierdzą autorzy artykułu opublikowanego w czasopiśmie naukowym „The British Journal of General Practice”, drogą do zdrowych nawyków jest „prosta i trwała zmiana zachowania”. Żeby taka zmiana została z nami na dłużej, powinna być „łatwa do wprowadzenia i możliwa do utrzymania w dłuższej perspektywie czasowej”. Brzmi sensownie, prawda?

Jak wskazuje inne badanie, opublikowane w czasopiśmie „Frontiers in Psychology”, dalekosiężne cele, takie jak lepsza kondycja czy przebiegnięcie 10 kilometrów w rekordowym czasie, często kłócą się z celami krótkoterminowymi, takimi jak oglądanie YouTuba w łóżku (brzmi znajomo?). Kluczem do równowagi nie jest porzucenie jednego celu na rzecz tego ambitniejszego, ale realizacja obydwu założeń.

Nie zamierzamy Ci mówić, jak ma wyglądać Twój dzień od rana do wieczora. Zamiast tego poprosiliśmy naszych ekspertów o proste i skuteczne triki, dzięki którym zmienisz swoje nastawienie i łatwiej wprowadzisz w życiu zdrowe zmiany. Potraktuj te rady jako punkt wyjścia, a nie gotowy przepis na sukces.

Od ograniczenia mediów społecznościowych po znalezienie czasu tylko dla siebie — dziś opiszemy Ci kilka codziennych nawyków, które pomogły naszym sportowcom i trenerom personalnym w utrzymaniu sportowych postanowień. Wypróbuj te, które przemawiają do Ciebie najbardziej, a kto wie, może już wkrótce odczujesz pierwsze efekty.

Dobrze zacznij dzień

„Kiedy wycofałem się z udziału w profesjonalnych zawodach lekkoatletycznych i przestałem trzymać się rygorystycznego planu treningowego, często brakowało mi celu. Dlatego wypracowałem sobie określony plan na rozpoczęcie dnia: 10 minut czytania; 5 minut zapisywania myśli w dzienniku; 10 minut rozciągania, ćwiczeń na mobilność i ćwiczeń oddechowych; a do tego 30–45 minut porannej przebieżki. Taki schemat odciągnął mnie od mediów społecznościowych i myślenia o pracy, jednocześnie dając mi przestrzeń na przemyślenia i walkę ze słabościami”.

Lewis Moses, dawny mistrz Wielkiej Brytanii w biegu na 1500 metrów, obecnie ekspert biegowy w INCUS i główny trener w Runner Retreats

Jedz śniadanie

„Śniadanie to podstawa — dzięki niemu mam energię na cały dzień i siłę na trening. Znam swój organizm od podszewki i wiem, że do osiągania najlepszych wyników potrzebuję zbilansowanego, zdrowego i pożywnego śniadania. Najchętniej wybieram lekkostrawne opcje bogate w tłuszcze, białko i węglowodany, na przykład jajecznicę z pełnoziarnistym tostem, wędzonym łososiem i kilkoma plastrami awokado”.

David Wiener, specjalista ds. treningu i odżywiania w Freeletics

(Psst, jeśli nie masz czasu na zrobienie śniadania, zawsze możesz sięgnąć po pełnowartościowego Huel…).

Wejdź w tryb treningowy

„Może to zabrzmieć dziwnie, ale przed treningiem idę na pięć minut do toalety. I to wcale nie za potrzebą. Chodzi o to, żeby się wyciszyć, odciąć od wszystkiego innego i mentalnie wejść w tryb treningowy.

Siedzę, rozpakowuję torbę treningową, powoli zakładam słuchawki i wybieram piosenkę, która doda mi mocy. Każdą czynność w ciągu tych pięciu minut wykonuję spokojnie i metodycznie, rozładowując nagromadzone napięcie i oczyszczając umysł przed tym, co nastąpi”.

Robert Utley, założyciel Real Body Performance

Bądź swoim własnym wzorem do naśladowania

„Najcenniejszy nawyk, jaki wprowadziłem do swojego życia? Wizualizacja przyszłości poprzez spisywanie celów, a potem podporządkowywanie im wszystkiego, co robię. Tym sposobem od razu zauważam, które nawyki mi nie służą — a więc które warto zmienić lub zupełnie odrzucić.

To właśnie pod wpływem wizualizowania i realizacji kolejnych celów zmieniał się mój styl życia — podjąłem służbę w brytyjskiej armii, rozkręciłem działalność trenerską, założyłem rodzinę.

Kiedy byłem młodszy, marzyłem o wzorze do naśladowania. Wizualizując przyszłość, zdałem sobie sprawę, że ja sam mogę odgrywać taką rolę w swoim życiu”.

Farren Morgan, główny trener i założyciel The Tactical Athlete

Doceń swoje ciało

„Każdemu z nas zdarzają się dni, kiedy brakuje ochoty na trening. W takich momentach do ruchu motywuje mnie myśl, że możliwość uprawiania sportu to ogromny przywilej. Wiele osób nie może sobie na to pozwolić. Ja jestem wysportowana i w pełni sprawna, więc powinnam okazywać ciału należny mu szacunek i nie migać się od treningu”.

Chelsea Labadini, założycielka Chelsea Labadini’s Online Coaching

Trzymaj się mantry

„W utrzymaniu długofalowego i rygorystycznego planu treningowego pomogła mi mantra złożona z trzech słów: konsekwencji, zaangażowania i zobowiązania. Jeśli do treningu i odżywiania podchodzisz konsekwentnie, szybko zobaczysz efekty.

Zaangażowanie pomaga wytrwać w postanowieniu na długo po tym, jak opadnie pierwotny zapał. A podejmując zobowiązanie, bierzesz odpowiedzialność za swoje wybory i nie zniechęcasz się potknięciami — tylko wtedy masz optymalne warunki do osiągnięcia sukcesu”.

Chris Antoni, założyciel Tailor Made Fitness

Nie zapomnij odpoczywać

„Jestem wielkim fanem idei niedzielnego resetu. Ostatni dzień weekendu poświęcam dbaniu o siebie i przygotowaniom na cały nadchodzący tydzień. Dzięki temu, że określam sobie cele i rozplanowuję treningi, utrzymuję wysoki poziom motywacji i nieustannie robię postępy. Niedzielny reset to dla mnie sposób na to, żeby w nowy tydzień wejść maksymalnie wypoczętym i z czystą głową. Taki nawyk pozytywnie wpływa na moje nastawienie, a do tego przekłada się na lepsze samopoczucie i osiągi sportowe”.

David Wiener