Ćwiczenie na siłowni to niełatwa sztuka — tym bardziej warto kierować się sprawdzoną wiedzą, zamiast słuchać domorosłych ekspertów.
Każdy z nas nasłuchał się w życiu sporo takich mitów: „jedynym sposobem na sześciopak są brzuszki”, „w bieganiu chodzi o siłę nóg”, „żeby zbudować masę mięśniową, trzeba jeść mięso”. Dlatego postanowiliśmy zapytać o zdanie prawdziwych ekspertów. Dzięki ich poradom skupisz się na treningach i będziesz się przy tym świetnie bawić.
"Każdy kiedyś zaczynał. Jeśli ktoś rzeczywiście się z Ciebie śmieje, świadczy to źle o nim, nie o Tobie. Ze mnie też się śmiali, jak zaczynałem ćwiczyć. W takich sytuacjach przypomina mi się przysłowie, że ten się śmieje, kto się śmieje ostatni”. — Robert Utley, założyciel Real Body Performance
"Z reguły trenerzy potrafią doradzić i tak dopasować poziom ćwiczeń na zajęciach, żeby wszyscy uczestnicy mogli w nich bezpiecznie uczestniczyć. Każdy zaczynał kiedyś swoją przygodę z ruchem. Jestem przekonany, że na zajęciach znajdzie się ktoś, kto kiedyś miał podobne wątpliwości”. — James Dollah, główny trener w Puresport
"I właśnie dlatego tu jesteś!” — Chatty Dobson, nauczycielka jogi i właścicielka FLEX Chelsea
"Jeśli opracujesz odpowiedni plan treningowy, siłownia wcale nie będzie pochłaniać dużo czasu. Trening siłowy powinien obejmować wszystkie siedem głównych partii mięśniowych — najlepiej w trzech seriach po 6–12 powtórzeń. Kiedy ćwiczę z podopiecznymi, cały trening zajmuje nam 45 minut, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Po prostu trzeba mniej wpatrywać się w lustro”. — Rachel Lines, trenerka personalna i specjalistka od odżywiania @rachel.lines.fitness
"To mięśnie tułowia odpowiadają za stabilizację całego ciała podczas biegu. Odgrywają one ogromną rolę w utrzymaniu wyprostowanej i stabilnej sylwetki w czasie przebieżek i sprintów. A im lepiej pracują Twoje mięśnie tułowia, tym dłużej będziesz w stanie utrzymać optymalną technikę biegu”. — David Wiener, ekspert treningowy w aplikacji coachingowej Freeletics
"Mężczyźni często popełniają ten błąd: skupiają się na budowaniu masy i siły, zapominając o mobilności i elastyczności. To właśnie z takich zaniedbań bierze się dziewięćdziesiąt procent kontuzji. Wprowadź do planu treningowego jedną lub dwie sesje rozciągania, a na pewno nie pożałujesz”. — Tom Cuff-Burnett, trener personalny i specjalista od ruchu @tomcuffb_fitness
"Kiedy polecam trening siłowy moim podopiecznym, właśnie taką odpowiedź dostaję najczęściej. A przecież trening siłowy może pięknie wyrzeźbić kobiecą sylwetkę — oczywiście pod warunkiem, że wykonuje się go prawidłowo i stosuje się odpowiednią dietę. Piękna figura to tylko jedna z wielu korzyści tego typu ćwiczeń. Inne to: zwiększona gęstość kości, lepsza podstawowa przemiana materii i zdrowsze serce”. — Tom Cuff-Burnett
"To bzdura. Czasami mniej znaczy więcej. Jeśli chodzi o treningi, lepiej stawiać na jakość, nie na ilość”. — Tash Lankester, trenerka personalna w FLEX Chelsea
Progresja ciężaru rzeczywiście odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu siły i rozbudowie mięśni. Ale nie oznacza to, że za wszelką cenę musisz wrzucić na sztangę dodatkowe 5 czy 10 kilo, zwłaszcza wtedy, kiedy cierpi na tym technika ruchu. Jeśli podniesiesz ten sam ciężar z większą łatwością i lepszą techniką, to też zrobisz postępy”. — Ollie Weguelin, dyrektor Sustain Performance
Robiąc przerwę od planu treningowego, wcale nie stracisz tego, co już udało Ci się wypracować. Kieruj się zasadą: lepiej zazwyczaj niż wcale. Jeśli zazwyczaj trzymasz się planu, zbliżasz się do celu”. — Robert Utley
"Ledwo skończą trening, a już piją białko — tak, znam takich. To nieprawda, że trzeba coś zjeść w ciągu pół godziny od treningu. W zasadzie nie ma żadnego konkretnego limitu czasowego, ale zwykle zaleca się, żeby zjeść porządny posiłek w ciągu dwóch godzin od treningu. Nie musisz więc biegać po banana pomiędzy seriami”. — Daniel Clarke, główny specjalista ds. zrównoważonego odżywiania w Huel
"Zapas suplementów nie przybliży Cię do realizacji celów. Co najwyżej da Ci krótkotrwały zastrzyk motywacji. Dużo skuteczniejsza od suplementacji jest zmiana codziennych nawyków”. — Chris Roche, specjalista ds. treningu siłowego i kondycyjnego w Huel
"Wcale nie musisz codziennie jeść steku, żeby zbudować masę mięśniową. W rozbudowie mięśni nie chodzi tylko o białko. Warto zwiększyć też spożycie kalorii. Ja jestem dość szczupły z natury. Jeśli chciałbym zbudować mięśnie, nawet trzy steki dziennie nie zdziałałyby cudów. Do zwiększenia masy potrzebujemy energii. A energia bierze się z węglowodanów”. — Daniel Clarke, główny specjalista ds. zrównoważonego odżywiania w Huel
"To, że trening siłowy nie pozwala schudnąć, jest jednym z największych mitów, jakie trzeba obalić. W rzeczywistości jest odwrotnie — jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, koniecznie ćwicz siłowo. Wykonując treningi z wieloma powtórzeniami i małym obciążeniem, ładnie wyrzeźbisz sylwetkę, a do tego spalisz więcej kalorii niż na aerobiku. Większa masa mięśniowa może też przyspieszyć metabolizm, a to oznacza szybsze spalanie tłuszczu i kalorii na co dzień”. — Chris Antoni, Tailor Made Fitness
"Ćwiczenia na brzuch rzeczywiście pomagają zbudować sześciopak, ale trening tułowia powinien być zróżnicowany. Dobrym pomysłem są ćwiczenia na różne partie mięśniowe, na przykład przysiady i martwe ciągi. Ich wykonywanie nie wywoła uczucia palących mięśni, ale zaangażuje brzuch w inny sposób — zmusi go do pracy nad stabilnością postawy. Dorzuć do tego trening kardio i zdrową dietę, a szanse na wymarzony sześciopak znacznie wzrosną”. — Chris Antoni
Bądź na bieżąco z premierami produktów i ofertami specjalnymi
Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA; obowiązują Polityka prywatności oraz Warunki korzystania z usług Google. Zrezygnuj z subskrypcji w dowolnym momencie. Polityka prywatności Huel
