Ćwiczenie na siłowni to niełatwa sztuka — tym bardziej warto kierować się sprawdzoną wiedzą, zamiast słuchać domorosłych ekspertów.

Każdy z nas nasłuchał się w życiu sporo takich mitów: „jedynym sposobem na sześciopak są brzuszki”, „w bieganiu chodzi o siłę nóg”, „żeby zbudować masę mięśniową, trzeba jeść mięso”. Dlatego postanowiliśmy zapytać o zdanie prawdziwych ekspertów. Dzięki ich poradom skupisz się na treningach i będziesz się przy tym świetnie bawić.

Wszyscy się na mnie patrzą i się ze mnie śmieją

"Każdy kiedyś zaczynał. Jeśli ktoś rzeczywiście się z Ciebie śmieje, świadczy to źle o nim, nie o Tobie. Ze mnie też się śmiali, jak zaczynałem ćwiczyć. W takich sytuacjach przypomina mi się przysłowie, że ten się śmieje, kto się śmieje ostatni”. — Robert Utley, założyciel Real Body Performance

Nie mam wystarczającej formy, żeby chodzić na zajęcia sportowe

"Z reguły trenerzy potrafią doradzić i tak dopasować poziom ćwiczeń na zajęciach, żeby wszyscy uczestnicy mogli w nich bezpiecznie uczestniczyć. Każdy zaczynał kiedyś swoją przygodę z ruchem. Jestem przekonany, że na zajęciach znajdzie się ktoś, kto kiedyś miał podobne wątpliwości”. — James Dollah, główny trener w Puresport

Mam za mało rozciągnięte ciało, żeby ćwiczyć jogę

"I właśnie dlatego tu jesteś!” — Chatty Dobson, nauczycielka jogi i właścicielka FLEX Chelsea

Nie mam czasu ćwiczyć

"Jeśli opracujesz odpowiedni plan treningowy, siłownia wcale nie będzie pochłaniać dużo czasu. Trening siłowy powinien obejmować wszystkie siedem głównych partii mięśniowych — najlepiej w trzech seriach po 6–12 powtórzeń. Kiedy ćwiczę z podopiecznymi, cały trening zajmuje nam 45 minut, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Po prostu trzeba mniej wpatrywać się w lustro”. — Rachel Lines, trenerka personalna i specjalistka od odżywiania @rachel.lines.fitness

W bieganiu chodzi o siłę nóg

"To mięśnie tułowia odpowiadają za stabilizację całego ciała podczas biegu. Odgrywają one ogromną rolę w utrzymaniu wyprostowanej i stabilnej sylwetki w czasie przebieżek i sprintów. A im lepiej pracują Twoje mięśnie tułowia, tym dłużej będziesz w stanie utrzymać optymalną technikę biegu”. — David Wiener, ekspert treningowy w aplikacji coachingowej Freeletics

Mężczyźni nie muszą się rozciągać

"Mężczyźni często popełniają ten błąd: skupiają się na budowaniu masy i siły, zapominając o mobilności i elastyczności. To właśnie z takich zaniedbań bierze się dziewięćdziesiąt procent kontuzji. Wprowadź do planu treningowego jedną lub dwie sesje rozciągania, a na pewno nie pożałujesz”. — Tom Cuff-Burnett, trener personalny i specjalista od ruchu @tomcuffb_fitness

Od podnoszenia ciężarów kobiety robią się zbyt umięśnione

"Kiedy polecam trening siłowy moim podopiecznym, właśnie taką odpowiedź dostaję najczęściej. A przecież trening siłowy może pięknie wyrzeźbić kobiecą sylwetkę — oczywiście pod warunkiem, że wykonuje się go prawidłowo i stosuje się odpowiednią dietę. Piękna figura to tylko jedna z wielu korzyści tego typu ćwiczeń. Inne to: zwiększona gęstość kości, lepsza podstawowa przemiana materii i zdrowsze serce”. — Tom Cuff-Burnett

Żeby trening był skuteczny, trzeba się zajechać

"To bzdura. Czasami mniej znaczy więcej. Jeśli chodzi o treningi, lepiej stawiać na jakość, nie na ilość”. — Tash Lankester, trenerka personalna w FLEX Chelsea

Grunt to dorzucać coraz większe ciężary

Progresja ciężaru rzeczywiście odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu siły i rozbudowie mięśni. Ale nie oznacza to, że za wszelką cenę musisz wrzucić na sztangę dodatkowe 5 czy 10 kilo, zwłaszcza wtedy, kiedy cierpi na tym technika ruchu. Jeśli podniesiesz ten sam ciężar z większą łatwością i lepszą techniką, to też zrobisz postępy”. — Ollie Weguelin, dyrektor Sustain Performance

Kilka dni przerwy zrujnuje moje postępy

Robiąc przerwę od planu treningowego, wcale nie stracisz tego, co już udało Ci się wypracować. Kieruj się zasadą: lepiej zazwyczaj niż wcale. Jeśli zazwyczaj trzymasz się planu, zbliżasz się do celu”. — Robert Utley

Od razu po treningu trzeba wypić shake białkowy

"Ledwo skończą trening, a już piją białko — tak, znam takich. To nieprawda, że trzeba coś zjeść w ciągu pół godziny od treningu. W zasadzie nie ma żadnego konkretnego limitu czasowego, ale zwykle zaleca się, żeby zjeść porządny posiłek w ciągu dwóch godzin od treningu. Nie musisz więc biegać po banana pomiędzy seriami”. — Daniel Clarke, główny specjalista ds. zrównoważonego odżywiania w Huel

Najważniejsze są suplementy

"Zapas suplementów nie przybliży Cię do realizacji celów. Co najwyżej da Ci krótkotrwały zastrzyk motywacji. Dużo skuteczniejsza od suplementacji jest zmiana codziennych nawyków”. — Chris Roche, specjalista ds. treningu siłowego i kondycyjnego w Huel

Żeby zbudować mięśnie, trzeba jeść mięso

"Wcale nie musisz codziennie jeść steku, żeby zbudować masę mięśniową. W rozbudowie mięśni nie chodzi tylko o białko. Warto zwiększyć też spożycie kalorii. Ja jestem dość szczupły z natury. Jeśli chciałbym zbudować mięśnie, nawet trzy steki dziennie nie zdziałałyby cudów. Do zwiększenia masy potrzebujemy energii. A energia bierze się z węglowodanów”. — Daniel Clarke, główny specjalista ds. zrównoważonego odżywiania w Huel

Trening siłowy służy tylko robieniu masy

"To, że trening siłowy nie pozwala schudnąć, jest jednym z największych mitów, jakie trzeba obalić. W rzeczywistości jest odwrotnie — jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, koniecznie ćwicz siłowo. Wykonując treningi z wieloma powtórzeniami i małym obciążeniem, ładnie wyrzeźbisz sylwetkę, a do tego spalisz więcej kalorii niż na aerobiku. Większa masa mięśniowa może też przyspieszyć metabolizm, a to oznacza szybsze spalanie tłuszczu i kalorii na co dzień”. — Chris Antoni, Tailor Made Fitness

Żeby mieć sześciopak, trzeba robić brzuszki

"Ćwiczenia na brzuch rzeczywiście pomagają zbudować sześciopak, ale trening tułowia powinien być zróżnicowany. Dobrym pomysłem są ćwiczenia na różne partie mięśniowe, na przykład przysiady i martwe ciągi. Ich wykonywanie nie wywoła uczucia palących mięśni, ale zaangażuje brzuch w inny sposób — zmusi go do pracy nad stabilnością postawy. Dorzuć do tego trening kardio i zdrową dietę, a szanse na wymarzony sześciopak znacznie wzrosną”. — Chris Antoni