Skip to content

Darmowa dostawa zamówień powyżej 190 zł

Subskrybuj i oszczędzaj 10%

Poleć Huel znajomemu i odbierz 50 zł zniżki

Czy ospałość może wynikać z nieprawidłowej pracy jelit?

gut health and energy levels

W corocznych podsumowaniach najgorętszych trendów zdrowotnych prawie zawsze pojawia się dbanie o układ trawienny. My powiemy więcej: to nie powinien być tylko trend, a raczej trwały nawyk (zwłaszcza wtedy, kiedy jelita dają nam się we znaki).

Jeśli w środku dnia z brzucha dobiegają podejrzane odgłosy, na pewno warto znaleźć przyczynę. Ale układ trawienny potrafi zasygnalizować problem również na inne, dużo mniej oczywiste sposoby. Jakie? Przekonajmy się razem.

Co tak naprawdę oznacza zdrowie jelit?

Gdy mówimy o zdrowiu układu trawiennego, mamy na myśli stan całego przewodu pokarmowego, czyli długiej i krętej ścieżki biegnącej od jamy ustnej aż do wiadomego ujścia. Miło.

Istotną częścią przewodu pokarmowego są jelita i ich mikrobiom, czyli złożony ekosystem bakterii, archeonów, wirusów i grzybów. To właśnie od równowagi mikrobiomu zależy ogólny stan układu trawiennego.

Mikroorganizmy żyjące w naszych jelitach dążą do równowagi, nieustannie adaptując się do zmiennych warunków. Równowaga ta zależy od takich czynników jak zdrowie, dieta, wiek, płeć, a nawet to, czego dotykamy. Każdy, nawet najmniejszy czynnik jest w stanie naruszyć równowagę mikrobiomu i doprowadzić do zmiany jego składu.

Jeśli jelita działają prawidłowo, odpowiednio zrównoważony mikrobiom pomaga organizmowi pozyskiwać energię z jedzenia i zwalczać patogeny, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet wpływa na poprawę nastroju. Kluczem do zdrowia układu trawiennego jest więc odpowiednia równowaga między „dobrymi” i „złymi” bakteriami w mikrobiomie. Wszelkie niecodzienne objawy ze strony przewodu pokarmowego mogą świadczyć o naruszeniu tej delikatnej równowagi.

Jelita a poziom energii

Kiedy dochodzi do naruszenia równowagi mikrobiomu, jelita mniej skutecznie pozyskują energię z jedzenia. A pokarm to paliwo dla naszego organizmu — może właśnie dlatego typowe objawy problemów trawiennych to uczucie zmęczenia i ociężałość (a także wzdęcia, zaparcia, biegunka, niestrawność, zgaga i bóle brzucha. Uch, prawdziwe pasmo nieszczęść).

Zachwiana równowaga mikrobiomu może też prowadzić do niedoboru niektórych witamin i składników mineralnych potrzebnych do produkcji energii, takich jak żelazo i witaminy z grupy B.

Jak dbać o zdrowie jelit?

eśli chcesz, żeby Twoje jelita działały jak w zegarku, w pierwszej kolejności zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie. To właśnie on odpowiada za konsystencję stolca, karmi „dobre” bakterie jelitowe i wspomaga pracę jelit. Według oficjalnych zaleceń powinniśmy spożywać około 30g błonnika dziennie (posiłek Hot & Savoury zawiera nawet 11g błonnika).

Kolejna rada? Zróżnicowana dieta! Jak wykazało badanie z 2018 roku, przeprowadzone z udziałem 10 tys. osób z USA, Wielkiej Brytanii i Australii, spożywanie ponad 30 produktów roślinnych tygodniowo wiąże się z lepszym funkcjonowaniem układu trawiennego.

Dietę warto wzbogacić o żywność fermentowaną, na przykład kefir albo kiszoną kapustę. Takie produkty zawierają żywe kultury bakterii o udowodnionym, dobroczynnym wpływie na ogólny stan jelit (chociaż wciąż potrzebujemy więcej badań w tym zakresie).