Zapytaj dietetyka: Dlaczego zawsze po jedzeniu czuję się ospale?

Cześć Jess, ostatnio po posiłkach czuję zmęczenie i ledwo powstrzymuję się przed południową drzemką. Czy to normalne, czy muszę wprowadzić jakieś zmiany w diecie?

Poobiednia śpiączka, naukowo nazywana sennością po posiłku, to doświadczenie, z którym wielu z nas może się utożsamiać. Wszystkim zdarzyło się odczuwać nieprzemożną chęć popołudniowej drzemki po obfitym lunchu lub potrzebę odpoczynku przed zmywaniem naczyń po obiedzie.

Pocieszające jest to, że każdy z nas inaczej reaguje na jedzenie, a uczucie zmęczenia po jedzeniu jest dość powszechne. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego tak się czujesz, przyjrzyjmy się kilku czynnikom, które mogą odgrywać tu pewną rolę.

Proces trawienia

Po posiłku organizm przystępuje do pracy, żeby strawić jedzenie. Uwalniane są hormony żołądkowe, które zwiększają przepływ krwi do układu trawiennego. Powoduje to przekierowanie części energii organizmu na trawienie, co może powodować tymczasowy spadek poziomu energii, ponieważ organizm koncentruje się na skutecznym wchłanianiu składników odżywczych.

Pokarmy bogate w węglowodany

Węglowodany, zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym, mogą powodować senność po posiłku z powodu wahania poziomu cukru we krwi. Wybór wysokiej jakości węglowodanów złożonych może pomóc w utrzymaniu stabilności poziomu cukru we krwi. Spożywanie węglowodanów może również stymulować produkcję serotoniny, „hormonu szczęścia”, sprzyjając relaksacji i zasypianiu.

Spożycie tryptofanu

Powszechnie występujący w żywności (na przykład w mięsie z indyka i nabiale) tryptofan może przyczyniać się do senności po posiłku. Ułatwia on syntezę serotoniny i melatoniny, neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój i sen, potencjalnie wywołując uczucie senności po jedzeniu.

Inne czynniki do rozważenia

Oto kilka innych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o senność po posiłku:

Świadomość dotycząca diety

Nie jest niespodzianką, że spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia jednorazowo może prowadzić do zmęczenia, ponieważ organizm zużywa energię na jego strawienie. Zwróć uwagę na wpływ różnych pokarmów na poziom energii i dostosuj swoje wybory, na przykład wybierając posiłki z większą równowagą makro- i mikroelementów.

Nawyki dotyczące snu

Wiadomo, że ogólne nawyki związane ze snem w naturalny sposób przyczyniają się do zmęczenia w ciągu dnia, ponieważ wielu z nas nie przesypia zalecanych 7-9 godzin na dobę. Nastrój relaksu po odżywczym jedzeniu może prowadzić do senności w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli próbujesz nadrobić niewystarczającą ilość snu z poprzedniej nocy.

Jeśli zauważysz, że zmęczenie utrzymuje się, warto porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie potencjalne schorzenia.

W dużym skrócie

Doświadczanie senności po posiłku jest powszechnym doświadczeniem dla wielu z nas. Wpływają na nią różne czynniki – procesy trawienne, spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i tryptofanu – które mogą przyczyniać się do spadku energii po jedzeniu.

Zwracanie większej uwagi na dietę może zapobiec przejadaniu się i zmęczeniu. Kluczowe są też dobre nawyki dotyczące snu. Senność po posiłku jest zjawiskiem normalnym, ale jeśli uczucie to nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem rodzinnym w celu uzyskania indywidualnej porady.

Jessica Stansfield, dyplomowana dietetyczka

Zespół Huel ds. odżywiania